如何让愤怒仇恨从心中消失

       请也修行:“愿我知晓,如何每天滋养在他内心的喜悦种子。”在“他”那里填入你所选的人的名字,像是你的朋友、兄弟姐妹或是老师,滋养他心中的喜悦种子。很多时候,我们需要借着与信赖的人分忧,来卸下我们的痛苦。

       可是,我们千万别忘了,他或许也正在处理自己的痛苦,也需要喜悦感觉的滋润。如果我们一股脑儿将自己的痛苦向他倾诉,他可能会感到疲惫不堪。想要在未来继续得到他的支持和帮助,就要小心,不要将太多痛苦压在他身上,否则他会受不了。

       学着以喜悦滋养自己和他人。你能使他微笑吗 ?你能增加他的信心和热心吗 ?如果做不到这些,你怎么能够说你爱他?爱他,就是要以具体的方式,带给他喜悦和幸福。若是有技巧,你的言行将使他感到清新和轻松。有的时候,一两个仁慈的字语,就足以使他心花怒放。

       修行的开始,要选你喜欢的人,然后是你爱的人,再后来是没有特别好恶的人。一旦你深入观察那人,理解到他最深刻的需要,那就不会再是淡淡之交了。最后,以你痛恨的人作为禅观对象。刚开始时,你厌恶他,但,在你用正念深入观察后,理解和了悟将带来爱和慈悲。一度令你憎恶的人,将会成为你爱的人。

       修这项禅观,我们的爱很快就会围绕并渗透所有五组的修习对象,所痛恨的人跟所爱的人之间的分别将会消逝。即使是对你以前憎恨的人修行禅观,也会成功。这五组修习对象将变得平等。菩萨对人不论亲疏都一视同仁,即使对那些无情残酷的人也是心无怨尤。如果你不修行四无量心,你如何能对亲近和疏远的人一视同仁呢?

       “愿我知晓,如何每天滋养内心的喜悦种子,愿他知晓,如何每天滋养内心的喜悦种子。愿我知晓,如何滋养仇敌心中的喜悦种子,帮助他自己滋养心中的喜悦种子。” 如果能达到此种心境,愤怒和仇恨将从心中消失,你也会得到真正的平和及喜悦。

       只要仇恨和愤怒在心中犹有余迹,你将找不到真正的平和。当你终于做到爱你的敌人的时候,你也许会觉得有如一代英豪,但你将明白,事实上,爱那人就是爱自己。当你打开心扉,接受你曾经憎恨的人时,很自然地,你的心会感到平静,让你成为第一个受益者。平等且无歧视与偏见,才是舍的真谛。