每天我们都有很多感受，有时候我们很快乐，有时候很痛苦，有时候很生气，有时候很恼怒，有时候又很害怕。这些感受充斥了我们的意识和心灵。一种感受刚持续不久，另一种感受就接踵而至，接着又是第三种……就仿佛有一条感受之河，时时需要我们去应付似的。禅修就是要对每一种感受都保持觉察。
受可分为三种：分别为乐受、苦受、不苦不乐受。当我们踩到一根刺上面，会产生苦受。当有人对我们说好听的话，说“你真聪明”或“你真美”时，我们会产生乐受。不苦不乐受就比如你坐在那里，既不觉得苦，也不觉得乐。但是我发现这种分析是不正确的。
所谓的“不苦不乐受”，可以转变为非常快乐的觉受。如果你端身正坐下来，练习呼吸和微笑，你会变得非常快乐。当你这样坐着的时候，意识到你很惬意，没有牙疼，眼睛能看到形形色色的事物，这感觉不是很棒吗？
对于有些人来说，工作是苦。如果他们不得不工作，他们就会感到痛苦。而对于另外一些人来说，如果禁止他们工作，那才叫苦。
我每天做很多不同的工作，如果你们不许我装订书册，不许从事园艺，不许写诗，不许练习行禅，不许教小孩子，我将悒悒不乐。对我来说，工作是乐。苦和乐取决于我们看事物的方式。
我们把“看”叫做不苦不乐受。然而为了能看见东西，一个失明的人可能愿意献出一切。如果她突然复明了，她将把这视为怎样神奇的一个礼物啊。
可是我们这些有眼睛，能看到形形色色的事物的人，却常常不快乐。我们应该练习这一点，走出门去，看看树叶，看看花，看看小孩子，看看云，我们就会变得快乐了。
快乐与否取决于我们是否有觉照。当你牙疼时，你会想，牙要是不疼就好了。但是你牙不疼的时候，你也仍然常常是不快乐的。如果你练习觉照，你就会突然变得很富足，变得异常快乐。幸福唾手可得，去体验它吧。
我们每个人都有能力把不苦不乐受转变成非常快乐的觉受，而且可以使它停留很久。这也是我们坐禅、行禅的练习。如果你是快乐的，我们所有的人都将从中受益。社会将从中受益，一切众生亦将从中受益。
我们的生命是由日子和小时构成的，每一个小时都很珍贵。扪心自问，我们浪费过自己的小时或日子吗？我们是不是正在浪费自己的生命？这些问题很重要。当我们坐禅、行禅时，我们想尽办法要做得尽善尽美。
在一天中余下的时间里，我们还要接着练习。虽然这要困难得多，但并不是不可能的。我们要把坐禅行禅时的修行尽可能地扩展到这一天中没坐禅没行禅的时间里去，这是禅修的基本原则。
“想”，即是认识或知觉，包括了我们对现实世界的各种想法和概念。当你看到一支铅笔时，你想着它，但是这支铅笔本身与你意识中的铅笔可能是不同的。当你看到我时，你面前的这个我与你所认识的我可能是不同的。为了有正确的认识，我们需要直面事实，实事求是。
当你仰望夜空的时候，你可能会看到一颗非常美丽的星星，并朝它微笑。可是科学家会告诉你，这颗星星早已不在那儿了，它在一千万年以前就已经不存在了。所以我们的认识并不总是正确的。当我们看到无限美丽的夕阳时，我们很高兴，以为太阳在那儿与我们在一起。
事实上八分钟前它就已经落到了山背后，因为日光到达地球的时间需要八分钟。这个事实令人难以置信之处就在于：我们从来没有看到过此刻的太阳，我们永远只能看到过去的太阳！
日常生活中我们有很多错误的认识。如果我不理解你，我随时都有可能生你的气。我们不能互相理解，这是人类痛苦的主要根源。